7 Nutrition

[...] gdy mamy do czynienia z natychmiastową gratyfikacją, jaką daje niezdrowy pokarm. Referencje: Baughman C, Norman K, Mukamal K. Adherence to American Cancer Society Nutrition and Physical Activity Guidelines Among Cancer Survivors. JAMA Oncol. Published online April 18, 2024. doi:10.1001/jamaoncol.2024.0470 Helland MH, Nordbotten GL. [...]

Nauka podlega szybkiemu rozwojowi, obecnie wiemy coraz więcej np. o mikrobiocie jelitowej, stanie zapalnym i procesach związanych z rozwojem mikroorganizmów chorobotwórczych. W niektórych dyscyplinach rozwój jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie  Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania [...]

Kofeina jest popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające zarówno siły, jak i wytrzymałości. Pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Ważne jest jednak, aby ostrożnie dobrać dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na [...]

Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]

Coraz częściej chcemy raczej schudnąć niż przytyć. Prawda jest taka, że problem otyłości czy tylko kilku dodatkowych kilogramów nie dotyczy wszystkich. Są osoby, które oddałyby naprawdę wiele by zyskać na wadze. Mało kto oczywiście chciałby przybierać na masie tłuszczowej. Chodzi raczej o masę mięśniową, która nie tylko sprawia, że mamy pokaźne [...]

[...] działa lepiej, gdy w komórkach mięśniowych znajdują się odpowiednie ilości tlenku azotu metabolitu argininy. W badaniu, które wkrótce zostanie opublikowane w Journal of Nutrition, naukowcy postanowili sprawdzić, czy połączenie CLA i l-argininy zwiększy proces spalania tkanki tłuszczowej oraz budowania tkanki mięśniowej. Przez okres 5 tygodni [...]

Kiedyś z przekonaniem twierdzono, że określone składniki żywieniowe są główną przyczyną miażdżycy i zawałów. Jeszcze inni upatrywali źródeł chorób sercowo-naczyniowych w konsumpcji tłuszczów nasyconych, później modna stała się „walka” z cholesterolem i jego źródłami w diecie. Co zapamiętać? Istnieją kontrowersje odnośnie powiązania konsumpcji [...]

Betaina posiada wiele ciekawych właściwości, mimo to nie wydaje się być zbyt znana wśród bywalców klubów fitness. Większość nie analizuje składu produktów, a od wielu lat betaina bywa częstym składnikiem preparatów przedtreningowych. Homocysteina: ma wpływ na występowanie np. niedokrwiennego udaru mózgu wywołuje stres oksydacyjny np. wpływając na [...]

[...] sodu, brak dodatku octu, brak aspartamu jako słodzika Minusy: więcej soli niż w konkurencyjnych produktach, dodatek aromatu (naturalny), słaba dostępność Ketchup All Nutrition Zero % Coś dla osób, którym zależy na eliminacji cukrów z diety. Produkt pozbawiony ich prawie całkowicie. Skład: woda, ocet, koncentrat pomidorowy, sól, przyprawy, [...]

[...] J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2858-65., Medscape Family Medicine. “Caffeine, Fluid-Electrolyte Balance, Temperature Regulation, and Exercise-Heat Tolerance”, Sports Nutrition Handbook. “Give Your Performance and Recovery a Boost” Future Publishing Ltd. (2014), Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Dec;33(6):1079-85. doi: 10.1139/H08-093.

[...] organizm szybciej sobie radzi z nagromadzonym kwasem mlekowym i pozwala mięśniom szybciej przywrócić pełną gotowość. Pośrednio l-karnityna może więc przełożyć się na zwiększenie masy mięśniowej, dzięki silniejszym bodźcom, wynikającym z treningu siłowego i większej ilości powtórzeń. Źródło: J Exerc Nutrition Biochem. 2018; 22 (4): 007–019.

[...] wpływ mięsa, ryb, produktów mlecznych i jajek na ryzyko pojawienia się choroby niedokrwiennej serca (IHD) w kohorcie EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition). Dieta 409 885 mężczyzn i kobiet w 9 krajach europejskich została oceniona za pomocą zweryfikowanych kwestionariuszy i skalibrowana podczas 24-godzinnych [...]

Bardzo łatwo jest rozróżnić napój energetyczny od energetyzującego. Pierwszy ma dostarczyć energię pod postacią kalorii, natomiast drugi zawiera substancje stymulujące układ nerwowy.  Co znajdziemy w ALLDEYNN TURBOROSE! Bez problemu można też odróżnić napój energetyzujący z dobrym składem od takiego, który ma być po prostu jak najtańszy w [...]

Wysoko przetworzona żywność, choć niezdrowa, to jednak jest obecna w życiu większości z nas. I choć zaleca się jej ograniczanie do minimum, to i tak każdy z nas raz na jakiś czas po coś takiego sięga. Wystarczy mieć podbramkową sytuację np. brak czasu, pustka w sklepie i burczenie w brzuchu. Takie jednorazowe wyskoki każdemu można wybaczyć, choć [...]

Wybierając idealną odżywkę białkową, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Najprawdopodobniej przyjdzie nam spędzić nieco czasu, eksperymentując z różnymi rodzajami odżywek i różnymi markami suplementów, zanim znajdziemy taki, który będzie nam najlepiej odpowiadał. W dzisiejszym artykule porównamy korzyści płynące ze stosowania odżywek opartych [...]

Wraz z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową. Jest to naturalna konsekwencja zmian metabolicznych, które wpływają na skład ciała. Jeżeli nie trenujesz i nie robisz nic w kierunku budowania mięśni czy też ich utrzymania, to już po 35. roku życia Twoje ciało będzie stopniowo traciło mięśnie. Czy betaina pomaga utrzymać masę mięśniową? Naukowcy [...]

Spośród wszystkich napojów zielona herbata jest wyjątkowa, gdyż cieszy się długą tradycją wykorzystania przez ludzi, szeroką dostępnością, a także wielokierunkowym, prozdrowotnym, działaniem na organizm. Jej właściwości wykorzystuje się zarówno dla smaku i relaksu, jak i przy zaburzeniach związanych z nastrojem, czy nawet w prewencji różnych [...]

Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie. Pełni ona funkcje transportowe, reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, usuwa toksyny i utrzymuje odpowiednią wilgotność skóry. Bez odpowiedniego nawodnienia możemy doświadczać zmęczenia, osłabienia, problemu z koncentracją oraz problemów z układem pokarmowym. Prawidłowe nawodnienie [...]

Była dziewczyna Richa Piany - Chanel Renee i inni sportowcy marki 5% Nutrition potwierdzają tragiczne wieści na Instagramie. Sportowiec i kulturysta WBPF (World Bodybuilding and Physique Sports) Tim De Wever zmarł w bardzo młodym wieku 31 lat. W tym momencie nie mamy żadnych szczegółów na temat przyczyny jego śmierci. Dziewczyna Tima napisała na [...]

Najważniejsze zawody kulturystyczne w Polsce odbędą się już za niespełna miesiąc na największych targach branży fitness w Polsce – FIWE Fitness Trade Show! Organizatorzy 6. edycji targów wraz z Polskim Związkiem Kulturystyki i Fitness oraz IFBB przygotowali dla Was największe wydarzenie w historii sportów sylwetkowych. Podczas 6. edycji [...]